| 中年男人的跑步运动心得与性能力控制

显示全部楼层 · 2020-6-11 23:05

以前写过一篇关于运动长跑的文章，分享了一些经验给大家，时至今日，坚持了差不多有5年的时间，期间又有一些心得分享给大家，与大家共勉，健康自己的身体。
经过这几年的长跑，结合自己的年龄（本人已50余1），跑步的距离在5-8公里比较合适（现在本人根据每天跑步时的身体状态，一般在6-7公里左右，以前经常跑十公里），多了身体容易疲劳，毕竟年龄在这里了，肌肉的恢复能力与年轻人无法可比，容易拉伤肌肉和关节（本人就经历过一次严重拉伤的情况，单位组织的18公里长跑，跑到12公里处时足弓肌肉严重拉伤，比赛结束后休养一个多月才恢复正常，不过还是坚持完成了比赛，得了第四名，实力还是不错的，如没有受伤，第二名应该没问题，小小的得意一下），个人认为10公里是一个坎，最好不要超过10公里，开始跑时，要慢速跑1公里左右，待身体发热以后可根据身体情况适当加快一点速度（以前配速1公里/5分钟。现在1公里/5分20秒左右），全程最好采用匀速跑的节奏，因为我们跑步是为了健身，而不是为了竞技，过程中掌握好呼吸的节奏，本人采用的是三步一次呼吸的节奏，感觉很舒服，不会导致呼吸困难，这个可以根据个人的情况，自行调整，这是其一，其二，不要天天坚持跑，最好跑三四天就休息一天，恢复一下肌肉的疲劳度，这个也可以根据自身的情况，适当调整，一定不要天天坚持，避免受伤，避免受伤，避免受伤，重要的事说三遍，本人就因为长期天天坚持跑步，有几次在日常生活中，在没有任何大动作的情况下就感觉肌肉拉伤了，这就是天天跑步，肌肉过度疲劳导致（不过这种拉伤都很轻微，3-4天就能完全恢复），其三，跑步以后一定要多做拉伸活动，比如弓步压腿，侧压腿，腰部拉伸，扭腰，扭胯，上肢拉伸，等等之类的放松运动，这对恢复身体肌肉的疲劳度，保护各个关节漆盖有非常好的效果，切不可忽视，其三，以上说的都是有氧运动，下面说说无氧运动，二者必须相互结合，锻炼的效果才明显，本人不太喜欢撸铁，就是健身房的那些套路，认为还是以自然无氧运动为佳（不去健身房，能省下一笔费用），在每次跑步结束以后，我会适当做一些俯卧撑（60个，分三组），引体向上（10个，这是本人的极限，正常情况只能做7-8个），仰卧起身（45个，分三组），靠墙倒立3分钟左右等，也可以适当增加此类运动方式的难度，比如做俯卧撑时，双脚支撑在台阶上，手支撑低于脚支撑的高度，仰卧起坐可以在公园的双杠上做，这样难度增加，身体也能接受，在运动结束后，最好走1-2公里回家，这样也能放松腿部的肌肉，回家以后喝点纯果汁和白开水，补充一下身体失去的水分维生素和电解质等，洗一个热水澡，保持皮肤的清洁度，如果是晚上跑步，接着美美的睡上一觉，对身体的好处绝对是大大的。（本人以前是晨跑，大约二年前改为夜跑，自以为夜跑无论是从时间上，还是心态效果上，好于晨跑，不过最好是晚饭后一个小时再跑，且晚饭不能吃得过饱，这样也能适当控制饮食）
坚持运动以后的效果，首先，体能精神各方面甚佳，脸色红润健康，体型匀称坚实，寻常大众的衣服穿在自己身上就是比别人有型，日常生活工作中的体力消耗不足挂齿，甚至不屑一顾，皮肤紧致有弹性，没有年纪大了以后的各种皮肤松弛，尤其是脸部皮肤与同龄人区别巨大（因运动时皮肤不停的排除汗液，散发热量，有效的促进了皮肤的伸缩度)，思维敏捷，心理上依然常有年轻的人冲动，虽然有时显得略有急躁，但应该是内分泌保持得比较好的一个状态，注意控制就行。最后就是大家最关心的性能力，不说像年轻人那样旺盛，但二三天一次的性生活不在话下，射精时强劲有力,快感十足,且事后没有任何的疲劳感，关键是常常有性冲动的欲望，这个感觉很好，没有老气横秋的那种迟暮感，最后寄语，大家都是普通人，做普通事，过寻常日子，保持一个好身体有百利而无一害，祝各位坛友都有一个健康充满活力的好身体

[ 本帖最后由 xyyxjb 于 2019-11-13 22:29 编辑 ]

》》》玉璞集匿名用户：
可以可以，老哥给我们做了一个好榜样，祝老哥身体倍儿棒，越来越年轻

》》》玉璞集匿名用户：
大家都是普通人，做普通事，过寻常日子，保持一个好身体有百利而无一害，祝各位坛友都有一个健康充满活力的好身体！谢谢楼主

》》》玉璞集匿名用户：
老哥说的对，我已经开始慢跑了，目前每次3公里，但是身体的感觉不一样了

》》》玉璞集匿名用户：

》》》玉璞集匿名用户：
我也经常跑步，确实跑步对性能力的增强是有很大作用，贵在坚持！

》》》玉璞集匿名用户：
这样算了一下，每天花在运动上的时间应该不少而且比较集中
但运动是必须的，再怎么懒也不能不动
最后，60个一组的俯卧撑，不简单

》》》玉璞集匿名用户：
每天花在运动上的时间应该不少，跑步对增强是有很大作用，贵在坚持

》》》玉璞集匿名用户：
坚持跑步确实不错，但是要注意控制跑量，并不是距离越长越好，合理锻炼才能更持久

》》》玉璞集匿名用户：
我觉得，跑步加俯卧撑，有这二个就够用了。跑步是基础训练，俯卧撑是专业训练，二者都不用花大钱。

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